فایده‌ی تمرین با هالتر و بهترین تمرین‌ها برای شروع
ورزش امروزه انواع گوناگونی دارد و به شیوه‌های مختلفی روی سلامتی شما تأثیر می‌گذارد. به طور کلی، ورزش‌هایی که برای تقویت ماهیچه‌ها، چربی‌سوزی و بهبود سلامت بدن انجام می‌شوند در سه گروه تمرین‌های قدرتی مانند تمرین با هالتر؛ هوازی مانند دویدن؛ و تعادلی و انعطافی مانند یوگا قرار می‌گیرند. آموزش حرکات بدنسازی
انجام تمرین‌های قدرتی به معنای فعالیت بدنی و به کارگیری یک یا چند گروه عضلانی است. شما با فشار آوردن به ماهیچه‌ها و مقاومت در برابر نیروی وارده می‌توانید بدن خود را قوی‌تر کنید و حجم ماهیچه‌ها را هم افزایش دهید. این تمرین‌ها دارای شیوه‌ها و سبک‌های گوناگونی هستند ولی محبوب‌ترین نوع آن که امروزه با نام بدنسازی شناخته می‌شود به استفاده از دستگاه‌های بدنسازی و وزنه‌های آزاد مانند دمبل و هالتر اشاره دارد.
شما می‌توانید تمرین‌های قدرتی را با وسیله‌های گوناگونی از جمله دمبل، هالتر، کش ورزشی، کتل بل یا دستگاه‌های بدنسازی انجام دهید. حتی برخی تمرین‌ها هم وجود دارند که می‌توانید آن‌ها را تنها با استفاده از وزن بدنتان اجرا کنید. تمرینات با وزن بدن یکی از گزینه‌های فوق‌العاده برای تقویت سراسر بدن و افزایش نیرو، استقامت و حجم ماهیچه‌ها به شمار می‌روند.
در نوشته‌های پیشین بخش ورزش و فعالیت بدنی درباره‌ی انواع تمرین‌های قدرتی و وسیله‌های ورزشی سخن گفته‌ایم. امروز می‌خواهیم به سراغ هالتر برویم و ببینیم این وسیله‌ی ورزشی چگونه می‌تواند روی سلامت بدن تأثیر بگذارد.
کار کردن با هالتر بسیار آسان است و شما برای تمرین با هالتر لازم نیست یک بدن‌ساز حرفه‌ای یا وزنه‌بردار باشید. تنها چیزی که برای این کار نیاز دارید تجهیزات مناسب، شکیبایی و انگیزه‌ی کافی است. البته این بدین معنا نیست که هر کسی می‌تواند آن را انجام دهد و در خطر آسیب‌دیدگی قرار نگیرد. به معنای دیگر، شما باید به نکات ایمنی دقت داشته باشید و زمان کافی برای تمرین کردن و سازگار شدن با هالتر در نظر بگیرید.
در نوشته‌ی امروز به بررسی هالتر و فواید آن می‌پردازیم. همچنین به سراغ بهترین تمرین‌ها برای شروع می‌رویم که می‌توانند ماهیچه‌های سراسر بدن شما را تقویت کنند. در پایان هم نگاهی به چند نکته‌ی مهم می‌اندازیم که حتما باید به خاطر بسپارید. پس در ادامه با ما همراه باشید.
تمرین با هالتر چیست؟
تمرین با هالتر شامل انجام تمرین‌های قدرتی با استفاده از یک میله‌ی هالتر و صفحه‌های سنگین می‌شود که روی این میله قرار می‌گیرند. این میله‌ها می‌توانند اندازه‌ها و وزن‌های متنوعی داشته باشند. صفحه‌ها هم دارای وزن‌های گوناگونی هستند و می‌توانند از بسیار سبک شروع شوند و تا بسیار سنگین ادامه پیدا کنند تا همه‌ی مردم با هر سطح تناسب اندام و نیروی بدنی بتوانند با آن‌ها ورزش کرده و بدن خود را تقویت کنند.
شما می‌توانید این وسیله را بخرید و در خانه‌ی خود ورزش کنید. ولی باشگاه‌های بدنسازی تنوع بیشتری در اختیار شما قرار می‌دهند و انواع میله‌ها، صفحه‌ها و پایه‌های مناسب برای نگه داشتن هالتر را دارا هستند. شما در باشگاه‌های بدنسازی می‌توانید به‌آسانی میله‌ها و وزنه‌های گوناگون را انتخاب کنید و آن‌ها را روی نیمکت پرس و پایه یا دستگاه اسکات قرار دهید.
هالتر چه انواعی دارد؟
شما بسته به تمرینی که می‌خواهید انجام دهید گزینه‌های متنوعی پیش رو دارید. هالتر دارای انواع مختلفی است که منجر می‌شوند گروه‌های عضلانی بدن را تقویت کنید و آن‌ها را از جنبه‌های گوناگون به کار بگیرید. این هالترها می‌توانند برای افزایش نیروی بدن، حجم ماهیچه‌ها یا استقامت شما مناسب باشند. در ادامه انواع هالترها را آورده‌ایم.
۱. میله هالتر المپیکی
این میله کم‌وبیش ۲۰ کیلوگرم وزن دارد و شما می‌توانید وزنه‌های مختلف را روی آن قرار دهید. میله هالتر المپیکی بیشتر برای افزایش نیروی بدنی با انجام تمرین‌های اسکات، ددلیفت، پرس قفسه‌ی سینه و پرس سرشانه استفاده می‌شود.
۲. میله هالتر خم
این میله وزن‌های مختلف و مشخصی دارد و از هالتر المپیکی کوتاه‌تر است، همچنین دارای خمیدگی است. میله هالتر خم یک انتخاب عالی برای تمرکز روی ماهیچه‌های جلو بازو و پشت بازو به شمار می‌رود. شیوه‌‌ی جای‌گیری دست‌ها روی این میله باعث می‌شود به‌خوبی و با فرم مناسب حرکات جلو بازو هالتر و پشت بازو ایستاده یا خوابیده را انجام دهید.
اگرچه بسته به وزن این میله و صفحه‌ای که روی آن قرار می‌دهید می‌توانید نیروی بدنی و قدرت ماهیچه‌ها را افزایش دهید، ولی هدف اصلی استفاده از این میله افزایش حجم ماهیچه‌ها است.
۳. میله هالتر دستگاه اسمیت
ماجرای این میله کمی متفاوت است و ممکن است یک هالتر به شمار نرود. دستگاه اسمیت یک دستگاه بدنسازی است که دارای پایه و صندلی است و یک هالتر میان این پایه‌ها قرار گرفته و در یک محور مشخص به بالا و پایین سُر می‌خورد. شما تمرین‌های گوناگونی را می‌توانید با این دستگاه انجام دهید و احساس امنیت بیشتری داشته باشید.
خوبی دستگاه اسمیت این است که شما هالتر را می‌توانید هر جا و هر زمان که خواستید روی پایه‌ها قرار دهید. این به شما کمک می‌کند امنیت بیشتری داشته باشید و بدون نگرانی برای آسیب‌دیدگی تمرین‌ها را انجام دهید.
۴. میله هالتر هوازی
این میله‌ها سبک و باریک هستند و معمولا با وزن مشخصی ساخته می‌شوند، البته برخی از این میله‌ها می‌توانند قابلیت تنظیم و کم و زیاد کردن وزنه را داشته باشند. شما با کمک این میله‌ها می‌توانید تمرین‌های هوازی و فعالیت‌های استقامتی انجام دهید تا فشار بیشتری به بدن وارد کرده و هم‌زمان سیستم تنفسی و قلبی و عروقی را هم تقویت کنید.
۵. میله هالتر آستین‌دار
همه‌ی میله‌هایی که بررسی کردیم می‌توانند از نوع ساده یا آستین‌دار باشند. واژه‌ی آستین‌دار به دو سر میله هالتر اشاره دارد؛ اگر دو سر هالتر کلفت‌تر باشد این میله آستین‌دار به شمار می‌رود. میله هالتر آستین‌دار به طور معمول استقامت بیشتری دارد و می‌تواند صفحه‌های سنگین‌تر را حمل کند. این میله‌ها همچنین به صفحه‌های خاص خودشان هم نیاز دارند؛ صفحه‌های این میله‌ها دارای سوراخ بزرگ‌تری هستند تا به‌آسانی روی هالتر قرار بگیرند.